jeszcze jeden ciekawy: Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał [...]
15 luty 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 10 3. Podciąganie sztangi do szyi 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 12 2x24kg x 12 2x27kg x 8 5. Szrugsy [...]
Dawno nic nie pisałam bo trochę się namieszało ostatnio w moim życiu zawodowym:-) Treningi typowo siłowe wpadły niestety tylko dwa, zaczynam w końcu pracę w klubie jako instruktor więc musiałam trochę temu czasu poświęcić. Tydzień treningowy wyglądał więc tak: PN: Brzuchomania:-P WT: OFF i zakwasy na brzuchu ŚR: Trampoliny CZW: siłowy push PT: [...]
Witam Panie Piotrze,chce przedstawić panu mój program ćwiczeń i bardzo bym prosił o ewntualne korekty w ćwiczeniach i suplementach(co sie przyda lub co mam odłożyć), z góry dziękuje. Cel: Masa i siła Waga: 66kg Wzrost: 176cm Wiek: 16 lat Ćwicze: 0,5 roku Suplementy: Creatine Xplode(rano i po treningu), Mega Strong Protein(rano i po treningu), [...]
terpion: Suplementy: Creatine Xplode(przed i po treningu), Mega Strong Protein(rano i po treningu), Garlicin(rano i po treningu), Chela-Mag B6 (rano, po treningu i ew. na noc), Vita-min multiple sport (rano), carboNOX (po treningu), MHB (przed i po treningu). Dzień 1: Mięśnie nóg: - wspięcie na palce w staniu / 3 x 20 - wspięcie na palce w [...]
najadłem się niesamowicie bo dla mnie trzymanie diety w wigilie to przesada... zaraz sobie rybke po grecku zarzuce dzisiejszy trening: Plecy+bic+brzuch: 1.Podciaganie nachwytem 10(skupiłem się nie na ilości, ale na fazie negatywnej ćwiczenia) 7 4 4 2.Wioslowanie sztanga 12x28 10x38 8x48 6x62(najszersze miały jeszcze zapas, ale czułem, że koci [...]
No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]
Stojaki będą też na dniach, zapomniałem dodać tego. Co do mojego poziomu wytrenowania to masz 100% rację bo nie dość że kondycja/wytrzymałość kuleje i to mocno to jeszcze ogólnie siłowo jestem słaby jak woda. Pewnie dlatego że w życiu jakoś specjalnie typowo ciężkiej fizycznej pracy nie miałem. Co do kolidowania przy moim nadciśnieniu i bólem [...]
Co sądzicie o tym czy na tym poziomie będzie dobre? Rozpiske zrobił mi mój wuedfista. PON: KLATA: 1) wyciskanie sztangielek leżąc naprzemian - 4 serie 12-6 (co 2 tyg zmiana na sztange) 2) wyciskanie sztangielek pod kątem 40 stopni - 4 x 12-6 lub pompki: nogi wyżej niż ręce,wąskie, szerokie, na szerokości [...]
[...] do wyboru) orbitreka nie znosze, ewentualnie są u nas schodki ale chyba ich nie tolerujecie. W crossfitach będe chciała nacisk położyć na słabe moje pkty czyli opuszczanie/podciaganie, przywodziciel, brzuch dolne partie, pompki zgodne z przemianą i treningami Ann np. MC i przysiad na razie będe ćwiczyć na małym ciężarze dopóki techniki [...]
kojot rece i nogi chyba najslabsze mam, ale chce poprawic MDRAGON tez mam taka nadzieje a oto planowany na jutro trening pietnastek Czesc A: 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*12-15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, [...]
[...] a teraz trening srodowy niestety pomylilem sie i zamiast "10" zrobilem "5" 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - wyciskanie od czubka glowy 45*5, 50*5, 55*5, 60*5, 65*5 tydzien temu było 36*5, [...]
King, dzięki za wskazówki Masz rację, bo wczoraj nie miałam zbyt dużo siły po tym śniadaniu. Dziś po płatkach owsianych było zupełnie inaczej Nadal boli mnie tyłek, ale już mniej niż wczoraj i dzisiaj nie miałam już większych problemów z ćwiczeniami. Wykonałam zaplanowany trening i naprawdę porządnie się zmęczyłam Zrobiłam 3 obwody. Mam już [...]
[...] ewentualnie cos na dobitke aby wzmocnic te miesnie brzucha ale to raczej nie bedzie juz potrzebne. Po prostu chce swoj plan oprzec na takim czyms jak:pompki na poreczach,podciaganie,pompki z wiosłowaniem( ponieważ w takich ćwiczeniach leże i kwicze) dodajac troche apsekty dynamiki- zarzut+wycisk, podrzut i fundamentalne ćwiczenia- przysiad, [...]